බොහෝ දෙනෙකුට පවතින ප්රධාන ගැටලුවක් වන්නේ දවස ආරම්භයේ සිටම අධික විඩාවක් දැනීමයි. මෙම විඩාව මඟහරවා ගෙන කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට පහත සඳහන් සරල පුරුදු ඔබට උපකාරී වෙනවා.
1. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
ශරීරය විජලනය වීම මහන්සිය දැනීමට ප්රධානතම හේතුවකි. එබැවින් දවස පුරා නියමිත පරිදි ජලය පානය කිරීමෙන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ශරීර ශක්තිය මනාව පවත්වා ගත හැකිය.
2. උදෑසන ආහාරය මඟ නොහරින්න
ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන ප්රධානතම මූලාශ්රය වන්නේ උදෑසන ආහාරයයි. ප්රෝටීන් සහ තන්තු බහුල සමබල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් දවස පුරා ක්රියාශීලීව සිටීමට අවශ්ය පෝෂණය ලැබේ.
3. කෙටි නින්දක් (Power Nap) ලබා ගන්න
දවල් කාලයේදී විනාඩි 15-20ක් වැනි කෙටි කාලයක් නිදාගැනීමෙන් මනස සහ ශරීරය නැවුම් කරගත හැකිය. මෙය ඔබගේ අවධානය සහ මතක ශක්තිය වැඩිකිරීමටද ඉවහල් වේ.
4. ක්රියාශීලී වන්න (ව්යායාම)
මහන්සි යැයි සිතා එකම තැනක සිටීම වෙනුවට මදක් ඇවිදීම හෝ සරල ව්යායාමයක නිරත වීමෙන් රුධිර සංසරණය වේගවත් වී විඩාව දුරු වේ.
5. මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න
අධික වැඩ පීඩනය සහ මානසික ආතතිය ශාරීරික විඩාවට වඩා බලවත් විය හැකිය. එබැවින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම හෝ ඔබ ප්රිය කරන විනෝදාංශයක නිරත වීමෙන් මනස සැහැල්ලු කර ගන්න.
> සැලකිය යුතුයි: ඔබ ප්රමාණවත් පරිදි විවේකය ලබා ගත්තද දිගින් දිගටම අධික මහන්සියක් දැනේ නම්, එය කිසියම් රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් විය හැකි බැවින් වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
